Ihr möchtet nach der Geburt wieder in Form kommen? Mit ein paar einfachen Fitnesstricks und gesunder Ernährung seid Ihr schon auf einem sehr guten Weg. In den ersten Wochen nach der Entbindung könnt Ihr beispielsweise mit folgenden Übungen starten:
Bauchmuskeln
· Gehe in den Vierfüßlerstand. Halte den Rücken gerade und spanne die Beckenbodenmuskulatur an.
· Ziehe nun den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule. Der Rücken bleibt gerade. Spürst Du die Anspannung der Muskeln an Ihrer Bauchseite? Prima!
· Wiederhole die Übung acht bis zehn Mal und atme dabei normal weiter.
Beckenboden
· Lege dich auf den Rücken. Winkle die Knie an und stelle die Füße flach auf den Boden.
· Spanne nun den Beckenboden an und atme tief in den Bauch ein. Ziehe beim Ausatmen die Bauchmuskeln ein und drücke Deinen Rücken flach auf den Boden.
Wiederhole auch diese Übung acht bis zehn Mal.
